Cuidemos la Salud
Control prenatal
Ejercicios durante el embarazo
El ejercicio durante el embarazo es importante por que te ayuda a trabajar la musculatura en cuanto al fortalecimiento y flexibilidad y es de vital importancia para agilizar el proceso de parto.
Ejercicios para el segundo trimestre de embarazo
Respiración:
Acostada, con las manos y pies estirados, toma el aire por la nariz inflando el abdomen y bota el aire por la boca (soplando) y desinfla el abdomen. Realiza este ejercicio 10 veces.
Calentamiento:
- Separe levemente las piernas según el ancho de tus hombros. Estira el brazo derecho hacia la izquierda y el brazo izquierdo hacia la derecha y gira lentamente. Lo puedes realizar 10 veces por cada lado.
- De pie con las rodillas flexionadas y los pies un poco separados, apoya las manos en espaldar de una silla y estira los brazos y el tronco, presionando los hombros hacia abajo al mismo tiempo que proyectas la cadera hacia atrás. Descansa y repita nuevamente.
- De pie, estira el pie derecho al frente y realiza rotaciones del tobillo. Hazlo 10 veces con cada pie.
Estiramiento:
- Sentada en una silla, apoya una de tus piernas en otra silla y lleva el tronco ligeramente hacia delante. Realiza este ejercicio con la otra pierna.
- Ponte derecha con las piernas levemente separadas y rodillas semi flexionadas, coloque tus manos en las caderas y flexiona el tronco hacia delante sin encorvar ni arquear la espalda. Suba y baje de ese modo diez veces.
- Acostada derecha, levanta las piernas flexionadas y abrázalas las piernas ligeramente y estira la región lumbar.
Otros
- Posición de gato (ambas piernas flexionadas, apoyando las rodillas, y ambos brazos estirados, apoyando las dos manos). Elevamos la cabeza y tomando aire hundimos la espalda hacia el suelo, y flexionar después la cabeza hacia el tronco y eleva la espalda espirando. Repítalo 5 veces.
- Sentada sobre los talones. Inclinar el tronco hacia delante, con el abdomen entre las piernas, hasta apoyar cabeza en el suelo y extender brazos hacia delante. Estirar bien toda la espalda forzando la extensión e incorporarse lentamente. Repetir 10 veces
Motivos Para Detener El Ejercicio
- Salida de líquido amniótico
- Dolor abdominal inesperado
- Actividad uterina persistente
- Ausencia de movimientos fetales
- Hemorragia vaginal
- Edema de manos, pies o cara
- Persistencia de severo dolor de cabeza y/o alteraciones de la visión inexplicables
- Aumento considerable de la frecuencia cardíaca
Posiciones Recomendables
- Agacharse: Evita las posiciones prolongadas en cunclillas. Acostúmbrate a agacharte flexionado las rodillas en lugar de doblar la espalda. Es importante que aprendas a buscar un punto de apoyo con los brazos al levantarte, esto para evitar el peso recaiga sobre las rodillas
- De Pie: Mantén la columna recta, separa los pies para descargar la espalda y apoya los pies de forma alternativo sobre una butaca.
- Sentada: Si es posible utiliza sillas con descansa brazos para distribuir mejor tu peso por todo el cuerpo, mantén siempre la espalda recta y coloca un cojín en el respaldo. Para alivianar los pies colócalos sobre una silla con las piernas extendidas.
- Dormir: Es importante no acostarse boca arriba, especialmente a partir del 5 mes, ya que esta posición reduce la presión sanguínea y se acentúan las náuseas y la sensación de desmayo. Al dormir siempre debes ponerte de lado, preferiblemente del lado izquierdo, ya que es la postura que favorece el drenaje sanguíneo hacia el corazón.
Posturas Para Dilatar Mejor
- Acostada con una almohada entre las piernas: Esta postura facilita la circulación de las piernas y relaja la zona lumbar. Además que es una de las más recomendadas para descansar, también es adecuado para aliviar tus molestias durante la dilatación.
- De rodillas acostada sobre unos cojines: Acomódate sobre unos cojines, pero en lugar de inclinarte hacia delante deja caer tu peso en los tobillos. Esta posición te ayuda a abrir la pelvis y te permitirá controlar sin demasiado esfuerzo las ganas de pujar. Si elevas un poco la cola y te pones de rodillas, sentirás menos presión sobre el perine y favorecerás la expansión de los tejidos blando.
- En cuatro: Ponte en cuatro y balancéate hacia delante y hacia atrás, realiza círculos con las caderas, te ayudara a dilatar. Si las contracciones de agudizan dobla los codos, inclina tu cuerpo hacia delante y apoya la cabeza en los antebrazos, te sentirás mejor.
- Sentada en una silla: Coloca una almohada grande en el respaldo de una silla y recuéstate sobre ella, inclinando tu cuerpo ligeramente hacia delante. Esta posición te ayuda a tener las piernas abiertas lo que lógicamente favorece la dilatación de la pelvis.
- Apoyada en tu pareja: Ponte de pie e inclina tu cuerpo hacia a delante sobre tu pareja, de este modo desviaras el peso del niño de tu columna vertebral y favorecerás tu descanso por el canal vaginal. Si no estas cómoda, realiza círculos con las caderas, esto estimulara las contracciones y acortara el periodo de dilatación.
- Caminando despacio alrededor de tu cama: El caminar despacio por la habitación te ayudara a dilatar antes y te facilitara la circulación. En el momento de una contracción para y apóyate con las manos en la pared intentando mantener la espalda derecha, así aguantaras mejor el dolor y evitarás el riesgo de perder el equilibrio.
Postura Para Facilitar La Expulsion:
Sentada con las piernas abiertas: Siéntate con las espalda apoyada en unos cojines, las piernas separadas y flexionadas y la cabeza inclinada hacia delante. Entre contracciones, recuéstate hacia atrás para descansar y cuando sobrevenga una contracción, agarrate las piernas para empujar con mas fuerza
Para más información visitar saludalia.com